Tập đểđánh bạiGoku

Phạm Kim Nhân · kiện tướng thể hình quốc gia

Từ cậu bé bán vé số ở Đà Nẵng tới HCV Đại hội Thể thao Bãi biển châu Á 2016. Hơn 20 năm sống trong phòng tập, giờ anh Nhân kèm bạn từng buổi: tập đúng, ăn đúng, lên sân khấu nếu bạn muốn.

Phạm Kim Nhân tạo dáng most muscular trên sân khấu, cười tươi, cơ bắp săn nét
Giải Vô địch Thể hình các CLB toàn quốc lần 31, Khánh Hoà 2024 · Ảnh: khoavu

Bán vé số, phụ hồ, rồi lên bục cao nhất châu Á

Lớp 2 đã đi bán vé số

Phạm Kim Nhân sinh ngày 20/10/1986 ở Đà Nẵng, trong một nhà nghèo. Từ năm lớp 2, buổi đi học, buổi theo anh trai đi khắp phố bán vé số. Hơn 10 năm như vậy.

Năm 17 tuổi, đi ngang một phòng gym, cậu đứng nhìn những người tập ở trong và chỉ muốn “được đẹp như mấy anh ở đây”. Hôm sau bán vé số xong, cậu ghé vào đăng ký. Từ đó tối nào cũng có mặt, 6 giờ đến 8 giờ.

Phụ hồ để có tiền mua ức gà

Chưa có kiến thức, chưa có tiền ăn uống, bữa sau tập nhiều khi chỉ là một thau cơm trắng. Nhân bỏ bán vé số, chuyển sang phụ hồ từ 8 giờ sáng tới 5 giờ chiều vì kiếm được nhiều hơn, đủ thêm một, hai lạng ức gà mỗi bữa.

Ít ai biết anh từng là sinh viên Xây dựng dân dụng, Đại học Bách khoa. Học tới năm thứ 5, anh bỏ ngang để theo giấc mơ đứng trên sàn đấu chuyên nghiệp.

Thua hai năm liền

2008, lần đầu thi Cup các CLB toàn quốc hạng 55 kg: thua. 2009: lại thua. Người nhà khuyên quay về học cho xong. Anh vẫn ban ngày phụ hồ, chiều tập, đêm đọc tài liệu trên mạng, “đọc đến đâu nhớ đến đó, áp dụng đến đó”.

2011, anh lên hạng 65 kg và giành HCĐ Vô địch quốc gia. Sau đó gần như giải nào cũng có huy chương, được gọi vào đội tuyển, và năm 2016 mang về HCV đầu tiên cho thể hình Việt Nam tại Đại hội Thể thao Bãi biển châu Á lần 5, ngay trên sân nhà Đà Nẵng.

“Nếu bạn muốn sẽ tìm cách, không muốn sẽ tìm lý do.”
Phạm Kim Nhân, trả lời báo Người Đưa Tin, 6/2023

Nghỉ 5 năm, quay lại vẫn thắng

2017, đang đỉnh cao, anh nghỉ thi đấu vì việc riêng. Người ta bảo anh “hết thời”. Suốt 5 năm anh vẫn tập và ăn như một VĐV, tự bỏ tiền túi. Tháng 6/2022, ở tuổi 36, anh trở lại Cup các CLB toàn quốc và đứng bục cao nhất hạng 70 kg. Tháng 12/2022, thêm HCV Đại hội Thể dục Thể thao toàn quốc.

Giờ anh có phòng tập riêng, Gym Star Fitness Kim Nhân ở Đà Nẵng, nhận kèm 1:1, coach online, soạn giáo án và đào tạo VĐV trẻ đi thi. Clip tập hằng ngày ở phòng tập bình dân của anh có hàng triệu lượt xem trên TikTok, Facebook, YouTube.

Bảng thành tích

Từng năm một, từ hai lần thua đầu tiên tới lần tái xuất.

  1. 2008Cup các CLB toàn quốc, hạng 55 kgLần đầu thi đấu. Không có huy chương.Thua
  2. 2009Cup các CLB toàn quốcThua tiếp. Vẫn không bỏ.Thua
  3. 2010Cup các CLB toàn quốcHCV
  4. 2011Vô địch quốc gia, hạng 65 kgHCĐ
  5. 2012Vô địch quốc giaHCV
  6. 2013Vô địch quốc giaHCV
  7. 2015Vô địch thể hình châu ÁHCV
  8. 2016Đại hội Thể thao Bãi biển châu Á lần 5, Đà NẵngHạng 158 cm. HCV đầu tiên của thể hình Việt Nam ở kỳ đại hội này.HCV
  9. 2017Tạm nghỉ thi đấu5 năm tự tập, tự lo kinh phí.Nghỉ
  10. 6/2022Cup các CLB toàn quốc lần 29, hạng 70 kgTái xuất ở tuổi 36.HCV
  11. 12/2022Đại hội Thể dục Thể thao toàn quốcHCV
  12. 2024Giải VĐ Thể hình các CLB toàn quốc lần 31, Khánh HoàVẫn đứng trên sân khấu ở tuổi 38.Thi đấu
Phạm Kim Nhân đứng bục cao nhất, giơ huy chương vàng tại Đại hội Thể thao Bãi biển châu Á 2016
Bục cao nhất, Asian Beach Games 2016, Đà Nẵng · Ảnh: báo Người Đưa Tin
Phạm Kim Nhân đeo huy chương vàng trên sân khấu năm 2022
Đeo HCV sau 5 năm vắng bóng, 2022 · Ảnh: báo Người Đưa Tin

Tập cùng Kim Nhân

Ba cách để anh Nhân kèm bạn. Giá tuỳ mục tiêu và thời gian, nhắn Zalo để được báo cụ thể.

Coach 1:1

Tập trực tiếp tại Gym Star Fitness, Đà Nẵng

  • Anh Nhân đứng cạnh sửa từng động tác
  • Giáo án và thực đơn theo cơ địa của bạn
  • Đo, chụp ảnh tiến độ định kỳ
  • Hợp người mới cần nền tảng đúng ngay từ đầu
Đặt buổi tập thử

Coach online

Ở đâu cũng tập được

  • Giáo án tập theo tuần, có video mẫu
  • Thực đơn và macro tính sẵn
  • Gửi video form, anh Nhân chấm và sửa
  • Điều chỉnh theo kết quả mỗi tuần
Đăng ký coach online

Đào tạo thi đấu

Cho bạn muốn lên sân khấu

  • Lộ trình xả cơ, siết cân trước giải
  • Luyện tạo dáng và bài biểu diễn
  • Chuẩn bị ngày thi: nước, muối, màu da
  • Kinh nghiệm thật từ 7 lần đứng bục vàng
Hỏi lộ trình thi đấu
  1. Nhắn Zalo hoặc điền formCho anh Nhân biết mục tiêu, chiều cao, cân nặng.
  2. Gặp hoặc gọi videoKiểm tra vóc dáng, thói quen ăn ngủ, lịch rảnh.
  3. Nhận giáo án riêngLịch tập và thực đơn viết cho riêng bạn.
  4. Tập và điều chỉnhTheo dõi hằng tuần, sửa ngay khi chững.

Bảng calo: mỗi ngày ăn bao nhiêu?

Điền vài con số, bảng tự tính năng lượng và lượng đạm, tinh bột, chất béo nên ăn mỗi ngày.

Giới tính
Mục tiêu
– kcal/ngày

Duy trì: – kcal

Đạm– g
Tinh bột– g
Chất béo– g

Đây là số tham khảo theo công thức Mifflin–St Jeor. Muốn thực đơn đúng cơ địa, để anh Nhân tính riêng cho bạn.

Xem anh Nhân tập

Bấm vào để phát. Clip lấy từ kênh YouTube của anh.

Một buổi tập thật của anh Nhân: không bao giờ bỏ ngày chân.

Show day, giải vô địch quốc gia 2024.

Trao giải hạng 70 kg, Cup các CLB 2022: ngày tái xuất.

Lịch tập cơ bản cho người mới bắt đầu.

Đặt lịch tập

Điền form, bấm gửi: tin nhắn được soạn sẵn và chép vào bộ nhớ, bạn chỉ cần dán vào Zalo hoặc Messenger của anh Nhân.

Phiếu đăng ký

Cho anh Nhân biết gọi bạn là gì.
Số điện thoại cần 9–11 chữ số.

Trang này không lưu thông tin của bạn. Mọi thứ chỉ đi qua Zalo/Messenger.

Hỏi đáp

Giá coaching bao nhiêu?

Tuỳ gói, số buổi và mục tiêu. Nhắn Zalo 0935 725 954 kèm mục tiêu của bạn, anh Nhân báo giá cụ thể.

Người mới hoàn toàn, chưa từng vào phòng gym thì sao?

Rất hợp với Coach 1:1. Anh Nhân bắt đầu bằng động tác cơ bản, mức tạ nhẹ, sửa tư thế trước khi tăng nặng để bạn không chấn thương.

Coach online thì tập như thế nào?

Bạn nhận giáo án và thực đơn theo tuần, tự tập ở phòng gần nhà, quay video động tác gửi lại. Anh Nhân xem, sửa form và chỉnh giáo án theo cân nặng, số đo hằng tuần.

Bao lâu thì thấy thay đổi?

Thường sau 4–6 tuần tập đều và ăn đúng, bạn sẽ thấy khác trên ảnh và cân. Thay đổi rõ rệt cần vài tháng. Nhanh hay chậm phụ thuộc vào việc bạn giữ lịch tập và thực đơn.

Tôi muốn đi thi thể hình, có kèm được không?

Có. Gói Đào tạo thi đấu gồm lộ trình xả cơ, siết cân, tập tạo dáng và chuẩn bị ngày thi, từ người đã 7 lần đứng bục vàng.

Phòng tập mở cửa giờ nào?

Gọi hoặc nhắn 0935 725 954 để hỏi giờ mở cửa và đặt lịch trước khi tới.

Gym Star Fitness Kim Nhân

K151/82/69 Âu Cơ, Liên Chiểu, Đà Nẵng
Zalo